Pasif irade kolay olanıdır. Yiyeceklerden uzak durmak ve bir köşeye çekilip aç kalmaktır. Sağlıklı beslenmek, bunun hazırlığını mutfağınızda ve buzdolabınızda önceden yapmak, harfiyen uygulamak aktif iradedir.
Spor yaparken ya da ağır bir fiziksel aktivite esnasında kalbiniz kaslarınıza kan pompalar, yani kalp yoğun bir faaliyet içerisindedir. Eğer bu esnada mideniz dolu ise, kalbiniz ikinci bir faaliyete daha geçer.
Sağlıklı bir yaşam için, ya da halk diliyle “vücudumuzun ve kafamızın iyi çalışabilmesi için” günlük alınması gereken bir protein miktarı vardır. Tabii ki öncelikli tercih, bu ihtiyacın doğal besinlerden karşılanmasıdır.
Hangi ortamda yemek yerseniz yiyin, unutmamanız gereken en önemli gerçek, şekerli ve unlu gıdaların kandaki insülini yükselteceği ve biraz sonra sizde -şiddetle- aynılarını tekrar tekrar yeme ya da içme isteği uyandıracağıdır. Bu da, uzak durmanız gereken bir kilo alma tuzağıdır.
Karnınızı doyurmanız normal “sizi” besleyebilir. Ama geliştirmek istediğiniz, başka bir deyişle vücudunuzda artmasını istediğiniz “artı kaslarınızın” size “ben açım” diye seslenecek bir mekanizması yoktur.
Temelde, gün içerisinde gıdadan yoksun kalan vücudun, iftar ve sahur arasında yeme - içme dengesinin kurulması üzerine olan bu öneriler, sizin Ramazan süresince sağlıklı ve formda kalmanızı sağlayacak.
Bu örnek diyet listesi, iddialı yarışmacı kimliğinde olmayıp yaza yağsız ve estetik bir fizikle girmeyi hedefleyen ve vücut geliştirmeyi hobi olarak yapan kişilere hitap etmektedir.
Forma girmek amacıyla spora yeni başladıysanız, yapacağınız sporun yararını görebilmeniz için beslenme alışkanlıklarınızda da değişiklikler yapmanız gerekir.
Zayıflamak istiyorsanız her şeyden önce, “Hiç yoktan iyidir” mantığından kurtulmalısınız. Bütün bu önerilerin hepsi birlikte yapılırsa bir işe yarar.
Kilo vermek isteyen kişinin yemesi gereken besinler glisemik endeksi düşük besinlerdir. Şekeri düşük besinlerin en güzel yanları, az kalorili olup besleyici ve tok tutan gıdalar olmalarıdır.
Bir tutam çiğ maydanozun bile günlük C vitamini ihtiyacını karşıladığını söylersem, nasıl mucizevi bir bitkiden söz ettiğim anlaşılır. Önerim, sabah aç karnına çiğ olarak yemenizdir.
Başlanıldığı ilk günden bitiş tarihine kadar, değil bir gün, tek bir öğün bile bozmadan ve yenilmesi gereken besinlerin dışında, değil bir kaşık, toplu iğne büyüklüğünde bile yasak gıda alınmadan tamamlanması gereken bir beslenme sistemidir diyet.
Bizim branşımızda beslenme, kas gelişiminin vazgeçilmez tamamlayıcısıdır. Ancak iyi bir antrenman programı, uyku ve beslenme düzeniyle hayal ettiğiniz vücuda sahip olabilirsiniz.
Aliyar Hoca 