BESLENME Diyet Listeleri FITNESS Kilo verme

Spora Yeni Başlayanlar İçin Örnek Diyet Listesi

Forma girmek amacıyla spora yeni başladıysanız, yapacağınız sporun yararını görebilmeniz için beslenme alışkanlıklarınızda da değişiklikler yapmanız gerekir.

Aşağıdaki örnek diyet listesini, hedeflediğiniz form durumuna ulaşana kadar kesintisiz olarak uygulayınız.

Sabah uyanır uyanmaz:

1 Bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı bal ve 2-3 damla elma sirkesi iyice karıştırarak için.

(15 – 20 dakika sonra)

Kahvaltı:

1 Adet haşlanmış yumurta
2 Çorba kaşığı tuzsuz lor peyniri
3 – 4 Adet tuzsuz zeytin
Orta boy bir domates
1 – 2 Dilim esmer ekmek
Sınırsız şekersiz çay ve greyfurt suyu (dönüşümlü olarak)

(Akşam spora gidenler için 1 saat sonra – Sabah spora gidenler için de spordan yarım saat önce)

Ara Öğün:

1 Adet yeşil elma (3 günde bir elma yerine muz)

(2 saat sonra)

Öğle Yemeği:

1 Porsiyon haşlanmış et, tavuk göğsü, yağsız ızgara köfte (dönüşümlü olarak)
Haşlanmış kepekli makarna
Söğüş salata veya sebze yemeği

(2 saat sonra)

Ara Öğün:

4 – 5 Yemek kaşığı yağsız yoğurt

(Akşam spora gidenler için spordan yarım saat önce)

Ara Öğün:

Şekersiz kahve
2 adet yulaflı kepekli kurabiye

Akşam Yemeği:

1 Porsiyon için ana yemek seçenekleri: Izgara veya buğulama balık, az yağlı mercimek yemeği, nohut, zeytinyağlı pırasa, kapuska, bezelye, enginar.

3 – 4 Kaşık az yağlı bulgur pilavı veya 1 dilim esmer ekmek.

Yediğiniz yemeğin çeşidine göre yanında soğan, kırmızı lahana, turp ve roka yiyin. Limon ve maydanoz bol bol ilave edin.

(1,5 – 2 saat sonra)

Ara Öğün

10 – 12 adet çiğ badem veya çiğ fındık. Tek tek ve iyice çiğneyerek yiyin.

Yatmadan önce 1 bardak su için. Su, forma girmek ve zayıflamak için çok önemlidir, ancak doğru kullanılırsa.

Suyu doğru tüketmek için Kilo Verdiren Diyet Prensipleri ve 10 Adımda Zayıflayın yazılarını inceleyin. Diğer taraftan bu beslenme düzenini, ağzınıza atacağınız bir tane çikolata, bir yudum şekerli içecek, bir lokma kızartmanın bile bozacağını ve sizi amacınızdan uzaklaştıracağını unutmayın.

  1. hocam merhaba 19 yaşındayım 1.75 BOYUNDA 103 Kiloyum bu diyeti uygulayıp ek olarak Karnitin kullansam olurmu ama spor olarak sadece koşu yapınca karnitin yararlı oluyomu birde bunun tüp ve tableti varmış hangisini tercih etmemi önerirsiniz.

    Beğen

  2. Hocam merhaba ben spora basliyali 4 gun oldu suan kilom 113 kilo boyum 1.86 ve bu diyeti uygularsam gercekten kilo verebilirmiyim .. Saygilar

    Beğen

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s

%d blogcu bunu beğendi: