Definisyon FITNESS Kilo verme VÜCUT GELİŞTİRME

4 Adımda Deri Altı Yağlarından Kurtulun

Deri altındaki yağlar, vücudunuzda görünen ve görünmeyen bütün yağlar yakıldıktan sonra geriye kalan en son yağlardır. Yani, vücudunuzun yağ oranının %10’un altına inmesi demektir.

Yıllardır sizlerden zayıflama ile ilgili en sık gelen sorulardan biri “Hocam ben sporla ve diyetle şu kadar kilo verdim ama şu karnımın üzerindeki veya belimde elime gelen yağı eritemiyorum, hangi egzersizle atabilirim?” sorusudur.

Genellikle karın kasları düzenli çalışmaların sonunda sıkı ve formda bir hale gelir. Ama dışarıdan bakıldığında deri ile kaslar arasındaki yarım cm yağ bile baklavaların sergilenmesine engeldir.

Epey çalışarak kasları istenen seviyeye getirmişsinizdir hatta dokunduğunuz zaman taş gibi baklavaları hissetmektesinizdir ancak, o üzerindeki sinir bozucu ince yağ tabakası bütün emeğinizi perdelemektedir.

Öncelikle gerekli azim ve iradeyi göstereceğiniz her konuda sonucun alınabileceğini belirtmekle beraber, size kötü bir haberim var:

Hiçbir egzersiz deri altı yağlarından sizi tamamen kurtarmaz.

Daha doğrusu, o bölgeyle ilgili yapacağınız egzersizin deri altındaki yağlarınıza ancak %3 – %5 arası etkisi vardır.

Bu konuda öncelik diyettir ve sonrasında cardio yağ yakım çalışmalarıdır. Koşu bandı, bisiklet, cross trainer ve benzeri aletlerle nabzınızı belirli bir düzeye* çıkartıp zamanla deri altı yağlarından kurtulabilirsiniz.

“Kurtulabilmek” sözünün son derece sevimli geldiğinin farkındayım, ancak işin aslı deri altındaki yağlar, vücudunuzda görünen ve görünmeyen bütün yağlar yakıldıktan sonra geriye kalan en son yağlardır. Yani, vücudunuzun yağ oranının %10’un altına inmesi demektir.

Müsabakalara girdiğim dönemde tartı odasında eşofmanlarıyla oturmakta olan rakiplerimin form durumlarını tahmin etmek için yüzlerine dikkatle bakardım.

Vücudunda ve deri altında hiç yağ kalmamış bir adamın yanakları zayıflar hatta yüzü hafifçe çökmüş bir görünümdedir. Bu durum bana o adamın çok formda ve definiş olduğu yönünde ipucu verirdi. Elbette bu seviyede bir yarışmacıya her zaman rastlanmaz. Zaten o seviyeye ulaşmışsa ilk üçte mutlaka yeri vardır.

Tabi ki yarışmalara hazırlanmıyorsanız, yanaklarınızın çökmesine kadar varan aşırı bir diyete girmenin gereği yoktur.

Deri altındaki yağları eritmek amacıyla, sıkı bir diyet ile cardio çalışmaları yaparsınız ve vücudunuzda sırasıyla şunlar olur:

1. Öncelikle gözünüzle gördüğünüz vücudun dış yağlarının tahmin ettiğiniz hızda erimediğini farkedeceksiniz. Bunun sebebi aynı anda vücudunuzun göremediğiniz iç organlarınızdaki yağların da eriyor olmasıdır.

2. Bunun bilincinde olup da sabırsız olmadığınız takdirde, vücudun iç yağlarının erimesi tamamlandıktan sonra dış yağlarının erimesi ivme kazanarak hızlanacaktır.

3. Vücudunuzdaki dış yağlar da erime sırasına göre, en son göbek bel ve basen eridikten sonra (ki bu da sebat gerektiren ayrı bir süreçtir) sıra deri altı yağlarına gelir.

4. Bu aşamaya gelene kadar muhtemelen bezmiş, sıkılmış ve vazgeçmeye yüz tutmuşsunuzdur. Gerek sosyal yaşantınız sekteye uğramış, gerekse Diyet yazısında sözünü ettiğim “diyet şeytanları” devreye girmişlerdir.

Eğer son aşamada bu engeli de aşmayı başarırsanız sınavı geçtiniz demektir. Plajda yürürken insanların sizi imrenerek izlediği özel biri olursunuz.

Spartacus dizisindeki Doctore,
en iyi fiziğe sahip karakter

Sizi izleyen bu kişiler ya bunu denemeyi hiç göze alamamışlardır ya da yukarıdaki aşamaların birinde takılıp kalmışlardır.

Siz sadece gıptayla bakılan estetik bir fizikten ibaret değilsiniz, aslında çelik gibi bir irade ve istikrar sembolüsünüz.

Ben yıllardır bu türden fiziksel uğraşılarda geç ve güç de olsa, hiçbir zahmetin karşılıksız kalmadığına defalarca tanık olmuş bir kişi olarak sizlere,

“haydi bakalım kolay gelsin” diyorum.

(*) Yaşınıza ve metabolik durumunuza uygun yağ yakımı için ideal nabız atım sayınızı öğrenmek için fitness hocanıza danışınız.

  1. Hocam Merhaba,Ben Hayatım Boyunca 2.Kez Spor’a Basladım,Ilk Yapısım Sadece 4 Hafta Surdu,Ve Guzel Bır Sonuc Elde Ettım . Ve Su Andada Dıyete Basladım 4 Hafta Sadece Spor Yaparak Derı Altındakı Yagları Erıtmeye Calısıyorum .. Sabahları Ac Karnına 15 Dakıka Temız Havada Bısıkler Suruyorum , Ve Karın Kası Antrenmanımı 1’er Dakıka Ugyulama Ve 1’er Dakıka Ara Ile 9 Set Seklınde Yapıyorum .
    DİYET : Sabah Kahvaltım 4 Yumurta Beyazı 1 Kase Cacık,Dere Otu & Semız Otu .
    Oglen Yemegı ‘SADE’ Bulgur Pılavı Ve Yogurt Toplamda 1 Kılo Spor Oncesı . Antrenman Sonrası 10 Tane Yumurta Beyazı Ve 200 ML Proteın Tozu Icecegı .
    Aksam emegı Ise 1 Tane Tek Parca Orta Boy Tavuk Gogsu .
    Sımdı Sıze Soruyorum Sevgılı Hocam .
    Bu Sekılde 3 Ay Devam Eder Isem HEDEF’ime Ulasabılırmıyım ?
    Tesekkur Ederım .

    Beğen

  2. merhabalar hocam , ilk olarak 185 boyunda 76 Kilo biriyim 79 Kilo idim vücudumda %11 lik bi yağ oranı mevcuttu sonra diyete girdim ve 1 ayda 3-3,5 Kilo verdm bunların %95 i yağdan ve Sudan gitti çok küçük bi miktar kas kaybetmiş olablirim oda ölçülerime vurmadı diyet yapmadan önce gelen kol ölçüm 41,5 sonrasnda ise gene aynıydı mesela.Karın kısmım ise neredeyse hazır durumda Adonis dediğimiz kas kısmında damarlarım gözükmeye başladı sadece en alt karın kaslarının bulundugu kısımda çok küçük bi miktar kaldı küçük tabiriyle paraklarımı üzerine koydugum Zaman alttaki kas hemen dibinde yani kuş yuvasndan cıktı cıkıcakmş gibi.Bu tabakanın gitmesi gerçekten zor olcak gibi 1 ay daha diyete güzel bi şekilde devm etmeyi planlıyorm.Sizin ekstra olarak önerileriniz varmıdır yaşımda 21 bu arada. Şimdiden Teşekkür ediyorm.

    Beğen

  3. seviyorum seni hocam 2 senedir sporla uğraşıyorum ama şu boğaza bir dur diyemiyorum 😀 eylül 25 den sonra diyete başlıyorum 45 hafta düzenli olarak bunu yapıcam bu yazını da telefonuma kopyalıycam caydıkça okuyacağım ❤

    Beğen

  4. Hocam merhaba bir sorum olacak sizlere . Benim karın kaslarım sıkı hatta çok sıkı ama üstteki yağlardan tutup aşağı çekince kaslarım ortayada çıkıyor ama bir türlü o yağlardan kurtulamadım nasıl hareketler yapsam en etkili şekilde karın kaslarımı sergileyebilirim şimdiden teşekkür ederim

    Beğen

  5. YAŞ 24
    BOY 180
    KİLO 95
    YAĞ %25
    1 KAÇ GÜN İÇERİSİNDE SIKI BİR PROGRAMA BAŞLIYORUM EĞER BAŞARILI SONUÇLAR ELDE EDEBİLİRSEM HEPİNİZLE PAYLAŞICAM İYİ GÜNLER

    Beğen

  6. yaş 17 kilo 66 boy 1.75 vucut yag oranı %14 ve fıtness 1 ay yaptım ve bıraktım ustunden 1.5 ay geçti ve şimdi evde yapıyorum sorum şu hocam ben karın kaslarını bu gidişle kaç ayda veya haftada çıkartırım teşekkürler

    Beğen

  7. Hocam ben 12 yaşındayım boyum 1.45 kilom 46.5 ama göbek yağım çok (deri altı yağı)en kısa zamanda ne yaparak eritirim

    Beğen

  8. Hocam ben 34 yasindayim. sizin tavsiyelerinizle 2 ay icinde 7kilo verdim duzenli beslenme ve sporla istedigim forma kavusmama cok az kaldi.size cok tesekkur ederim. gercekten minnettarim.konyadan serhan ozden..
    Saygilarimla..

    Beğen

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s

%d blogcu bunu beğendi: