FITNESS Kilo verme

Koşu Bantı İle Kilo Vermek

Koşu bantında kilo verebilmek için "biraz daha hızlı yürüseniz neredeyse koşacakmışsınız" gibi hızlı bir tempoda yürüyüşler yapmanız gerekir. Birkaç adımda bir derin nefes almanızı gerektirecek şekilde solunumunuz sıklaşmalıdır.

Spor salonlarında yıllardır gözlemlediğim en büyük yanlışlardan birisi koşu bantı kullanımıdır. Koşu bantları adeta üzerlerine çıkıldığı andan itibaren sihirli bir etkiyle insanlara kilo verdirtebilecek egzersiz aletleri olarak görülür.

Aslında her sistemli ve bilinçli egzersizde olduğu gibi, koşu bantı egzersizleri de sonuç verebilmek için uyulması gereken bir dizi koşullar vardır.

Örneğin koşu bantı kullananlar arasında bantın üzerinde kitap okuyanlar mı istersiniz, sanki çarşı pazar yürüyüşüne çıkmış gibi aheste aheste salınanlar mı istersiniz…

Oysa koşu bantında kilo verebilmek için “biraz daha hızlı yürüseniz neredeyse koşacakmışsınız” gibi hızlı bir tempoda yürüyüşler yapmanız gerekir. Birkaç adımda bir derin nefes almanızı gerektirecek şekilde solunumunuz sıklaşmalıdır. Vücudunuzda yağ yağımı sağlayabilmek için belli bir temponun altına düşmemelisiniz.

Bu nedenle yaşınıza, kilo, boyunuza ve en önemlisi o anki form durumunuza en uygun nabız atım sayınızı antrenörünüzden öğrenerek, hızlı tempoda en az 30 dakika olmak üzere aralıksız yürümelisiniz.

Aksi takdirde sadece enerjinizi israf eder ve boşuna yorulursunuz, kilo da veremezsiniz. Sakın birçok konuda olduğu gibi, bu konuda da “yürüyorum ya, hiç yoktan iyidir” şeklinde düşünmeyin, sporda böyle bir mantık geçerli değildir. Kuralına uygun şekilde yapmadığınız egzersizlerin size faydasından çok zararı olur.

  1. Merhaba, ben 1.65 boyunda 65 kiloyum ve 55 kilo olmak istiyorum bunun için daha az yiyorum kalori diyeti yapmaya çalışıyorum normal diyeti uygulayamadığımdan yapmıyorum ve spor yapıyorum pilates yapıyorum 2 3 günde bir ve sabah akşam 45 dk koşu bandında yavaştan yükselterek 5.5 hızında yürüyorum ama kas yapabilirmiş bacaklarım zaten kalın incelmesini istiyorum bu sporları yapsam kas olur mu kas olmasını istemem çünkü yağların gitmesini istiyorum eğer yaptıklarım yalnışsa doğrusunu söylerseniz bana yardımcı olursanız çok sevinirim.
    Şimdiden teşekkürler..

    Beğen

  2. verdiginiz bilgiler çok faydalı teşekkürler. aklıma takılan bir konu var hocam yazınızda “Aksi takdirde sadece enerjinizi israf eder ve boşuna yorulursunuz, kilo da veremezsiniz” demişsiniz peki ama sonuçta enerji harcanıyor kalori yakılıyor nasıl oluyor da yapılan hareket faydasız oluyor bunu biraz daha açabilir misiniz? şimdiden teşekkürler.

    Beğen

  3. Ben de şunu merak ediyorum. Koşu bantlarındaki eğimin yükseltilmesi durumunda daha çok kalori yakımı oluyor fakat neye göre yükseltilip alçaltılmalı bilgilendirebilirseniz sevinirim.

    Beğen

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s

%d blogcu bunu beğendi: