BESLENME Diyet Listeleri Orta Seviye VÜCUT GELİŞTİRME

Vücut Geliştirme Definisyon Diyeti

Bu örnek diyet listesi, iddialı yarışmacı kimliğinde olmayıp yaza yağsız ve estetik bir fizikle girmeyi hedefleyen ve vücut geliştirmeyi hobi olarak yapan kişilere hitap etmektedir.

Bu makale biraz daha ciddi çalışarak vücut geliştiren kişiler için genel beslenme önerileri içermektedir.

Öncelikle belirtmeliyim ki, kaslardaki yağı atarak definiş bir hale gelebilmek için yapılan bu tarz diyetler, kişinin hangi yoğunlukta ve ne amaçla antrenman yaptığına göre değişir.

Aşağıda sizlere sunduğum örnek liste, iddialı yarışmacı kimliğinde olmayıp yaza yağsız ve estetik bir fizikle girmeyi hedefleyen ve vücut geliştirmeyi hobi olarak yapan kişilere hitap etmektedir.

Kahvaltı

  • 3 – 4 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısı (Kaynamakta olan suya kırılarak, ateşin altı iyice kısılacaktır. Beyazları iyice sertleşince delikli kepçe ile suyu süzülerek alınacaktır.)
  • 2 yemek kaşığı yağsız ve tuzsuz lor peyniri
  • 1 – 2 dilim esmer ekmek
  • Kahvaltının sonunda yarım su bardağı sade yulaf ezmesine 1 su bardağı soğuk yağsız süt katılarak, 8 – 10 adet kuru üzüm atılarak yenilecektir.

* Kahvaltının ardından 1 adet multi-vitamin içilecektir.

Öğle Yemeği

  • 300 gr ızgara ya da haşlama tavuk, hindi (derisi çıkarılmış) veya yağsız et
  • 1 Su bardağının ⅔’ü kadar pirinçten yapılmış yağsız pilav ya da 1 bardak yağsız kepekli makarna
  • Yağsız tuzsuz bol limonlu salata

Ara Öğün

– Akşamüstü antrenman varsa 1 saat önce –

Küçük bir diyet yoğurt ve 1 adet yeşil ekşi elma veya tavsiye edilecek whey protein

Antrenmandan hemen sonra, belirtilen dozlarda whey protein veya aminoasit

Akşam Yemeği

  •  Izgara veya haşlama tavuk, hindi, balık ya da yağsız kırmızı et
  • Buharda pişmiş veya haşlanmış brokoli, enginar veya kabak
  • 2 dilim esmer ekmek veya 1 bardak kepekli makarna veya 1 orta boy haşlanmış patates

Ara Öğün

– 2 saat sonra –

  •  5 – 6 adet ceviz

Yatmadan Önce

  • Belirtilen ölçüde aminoasit ve 1 yemek kaşığı haşlanmış pirinç veya kepekli makarna

NOTLAR


Doğru su tüketimi yağ yakımınızda kritik öneme sahiptir. Diyet ve Zayıflamanın 10 Altın Kuralı yazılarındaki su tüketimi ile ilgili kısımları gözden geçirin.

Gün içerisinde acıkma hissettiğiniz iki zaman diliminin bir tanesinde 8 – 10 adet çiğ badem, diğerinde 1 adet yeşil ekşi elma yiyebilirsiniz.

Yağ yakımını hızlandırmak için çalışmalardan, özellikle cardio çalışmasından yarım saat önce L-carnitin alabilirsiniz. 1 kutudan sonra 1 ay ara verin, senede iki kere kullanabilirsiniz.

Diyet esnasında 2 haftada bir vücudunuzdaki değişiklikleri vücut analizi yaptırarak, antrenörünüzle birlikte değerlendirme yapmanızda yarar var. Whey protein ve aminoasit alım miktarlarınızı antrenörünüzün danışmanlığında belirleyin. Kendinizde gözlemlediğiniz olumlu ya da olumsuz her türlü belirtiyi antrenörünüzle paylaşın.

  1. Hocam aklıma takılan omega – 3 , zeytinyağı gibi kaliteli yağlar bu dönemde ne kadar tüketilmeli ? Bundan bahsedermisiniz ? Teşekkür ederim

    Beğen

  2. Bu diyetin ne kadar süre ile yapılmasını öneriyorsunuz ? Yani yaz aylarına girmeden ne zaman başlanması uygun olacaktır ?

    Beğen

  3. hocam merabalar ben daha önce 8 ay kadar fitness yaptım 1 buçuk sene kadar bıraktım ve vücudumda sarkmalar oldu şimdi tekrar başladım 1 aydır yapıyorum 1.82 boyum var kilom 92 ne önerirsiniz…

    Beğen

  4. mehaba hocam ben vucud geliştiremyle ugrasan bır bayanım vucud yag oranımı dusurmeye calısıyorum su atımı ve definasyondayım,ama bazı seylerde yetersiz kaldım ornegın antreman yapmadıgım gun supplementlerımı aynen alacakmıyım yada benım lıstemde süt yogurt badem kuru kayısı gibi seyler yok

    Beğen

  5. iyi günler hocam.
    ben definisyon döneminde antremandan önce ve sonra whey alıyorum.Eti antreman sonrasına bırakıyorum ve ilave olarak yumurta ekliyorum sizce uygun mudur ?

    Beğen

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s

%d blogcu bunu beğendi: