Bu bölümde kilo verme, kas sıkılaşması, kas gelişimi, bölgesel form, dayanıklılık ve kuvvet çalışmaları üzerine bilgi vermek istiyorum. Sizleri teknik terimlerle usandırmadan genel prensiplerden basit bir şekilde söz edeceğim.
Öncelikle bilmemiz gereken:
Egzersiz yaparken hangi adalemizi çalıştırıyorsak çalıştığımız alette yaptığımız her tekrarda, kalbimizin, o adaleye aleti çekerken ya da iterken kan pompaladığıdır.
Püf noktası ise, o kanın kaslarımıza ne şekilde pompalanacağını belirlemek, kalp – kan ve adale kombinasyonunu doğru ayarlamaktır.
Kaslarımızı büyütmek veya kasları fazla büyütmeden sıkılaştırmak, dayanıklılık, kuvvet ve devamlılık sağlamak, tamamen bu kanın egzersizle kaslarımıza hangi sıklıkta, hangi hızla ve hangi sistemi uygulayarak pompaladığımızla ilgilidir.
Başka bir deyişle, aynı aletle farklı amaçlarımıza yönelik birçok sistem uygulayabiliriz. Bu sistemlerin bazıları egzersizleri yavaş yavaş, bazıları hızlı, bazıları ise orta hızlı yapmayı gerektirir.
Yine amacınıza göre, az sayıda ya da çok sayıda tekrar yapmanızı gerektiren sistemler vardır. Set aralarındaki dinlenme süreleri de amacınıza göre değişir.
Sisteminiz set usulü ya da istasyon usulü olabilir. Kafanızı teknik detaylarla karıştırmadan, olayın “işte orada bir alet var, omzunu çalıştırmak istiyorsan kaldır indir” mantığının ötesinde daha karmaşık ve uzmanlık gerektiren bir olgu olduğunu belirtmek istiyorum.
Özetle, eğer kaslarınızı büyütmek istiyorsanız egzersizi 8 – 10 tekrarı zor yapabileceğiniz ağır kilolarla ve yavaş yavaş, set aralarında 60 – 90 saniye kadar dinlenerek yapmanız gerekir.
Sadece sıkılaşmak ve deformasyonları ortadan kaldırmak istiyorsanız, 15 – 20 tekrarı biraz zorlanarak yapabileceğiniz ağırlıklarla çalışmalısınız.
Bu çalışma orta hızda ve set aralarında 30 – 45 saniye dinlenerek gerçekleşmelidir.
Kaslarınızdaki yağı atmak amacıyla egzersiz yapıyorsanız set usulü değil istasyon sistemi ile çalışmanız gerekir.
Yani, bir egzersizi tek set yapıp sonra diğer egzersize geçmek, bu şekilde 8 – 10 değişik egzersizi birbiri ardına birer set yaparak programın başına dönmek gibi. Bu sistemde set araları en fazla 30 saniyedir, hareketlerdeki tekrarlar süratle yapılır.
Bu tipteki bir çalışma, nabzı devamlı yüksek tuttuğu için yağ yakımına yardımcı olur.
Eğer vücudunuzdaki fazla yağlardan kurtulmak istiyorsanız, çok önemli bir hatırlatma daha yapacağım. Bazı spesifik çalışmaların dışında (Nabzınızı yüksek tutan tempolu Aerobic çalışmaları gibi) hiçbir egzersiz türü, Body Building, Pilates, Yoga, Crunch vb size kilo verdirmez.
Egzersiz programınızda mutlaka nabzınızı yaşınıza uygun şekilde yükseltecek ve en az 20 dakika o seviyede tutacak bir Cardio çalışması eklemelisiniz.
Aslında sadece aletli egzersiz ya da Pilates yaparak başlarda bir miktar kilo vermiş olabilirsiniz.
Bunun nedeni uzun zamandır hareketsiz kaldığınız için spora başlar başlamaz metebolizmanızın hızlanması ve muhtemelen spora zayıflamak amacıyla başladığınız için beslenme konusunda da kendinize çeki düzen vermiş olmanızdır.
Ancak bu durum geçicidir, kısa bir süre sonra kilo verme hızınız yavaşlayacak ve henüz fazla kilolarınızın tamamından kurtulamamışken duracaktır.
Spor yapmada amacınız öncelikli olarak kilo vermek ise, mutlaka Cardio çalışmasına yönelmeniz gerekir. Bu tip çalışmalarda yaşınıza göre değişen bir yağ yakım nabzı vardır.
Aliyar Hoca 
İlkay için bir cevap yazın Cevabı iptal et