BESLENME Diyet Listeleri VÜCUT GELİŞTİRME Yeni Başlayanlar

Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Programı

Bizim branşımızda beslenme, kas gelişiminin vazgeçilmez tamamlayıcısıdır. Ancak iyi bir antrenman programı, uyku ve beslenme düzeniyle hayal ettiğiniz vücuda sahip olabilirsiniz.

Vücut geliştirme sporunda beslenme, çoğu kimsenin düşündüğünden çok daha önemlidir.

Eğer kas gelişimi için gerekli olan iki temel unsurdan “egzersiz mi beslenme mi” diye sorarsanız, beslenmenin kesinlikle en az egzersiz kadar önemli olduğunu söyleyebilirim.

Hatta, aşağıdakine benzer bir beslenme düzenini izlemeyecekseniz, antrenmanlarda boşuna kendinizi yorarak yıpratmamanızı tavsiye ederim.

Bizim branşımızda beslenme, kas gelişiminin vazgeçilmez tamamlayıcısıdır. Ancak iyi bir antrenman programı, uyku ve beslenme düzeniyle hayal ettiğiniz vücuda sahip olabilirsiniz.

Aşağıdaki örnek beslenme programını abartılı buluyorsanız, size yolun daha başında olduğunuzu ve ileriki programlarda böyle bir diyete çeşitli besin takviyelerinin de dahil olacağını hatırlatmak isterim.

Bu programdaki amaç, öncelikle besin takviyelerini kullanmadan vücudunuzun gidebileceği noktaya ulaşmasını sağlamaktır.

Sabah Kahvaltısı 08:00 – 09:00

  •     2 Yumurta
  •     Tuzsuz ve yağsız beyaz peynir ya da tuzsuz lor peyniri
  •     2 – 3 dilim esmer ekmek
  •     1 Küçük domates
  •     Büyük bardak süt
  •     1 Yemek kaşığı dolusu fıstık ezmesi ya da bal

Ara Öğün 10:30

  •     2 Adet meyve (Elma, portakal ya da muz)

Öğle Yemeği 12:00 – 13:00

  •     Bir porsiyon ızgara et ya da tavuk (döner olmamalı, tavuğun derisi yenmemeli)
  •     Salata (çok az zeytinyağlı, bol limonlu) ya da haşlanmış yeşil sebze (brokoli, brüksel lahanası vb)
  •     Kepekli makarna, bulgur pilavı ve pirinç pilavı (yağsız ve dönüşümlü olarak)

Ara Öğün 14:30 – 15:30

  • 10 – 12 adet çiğ badem ve fındık

Ara Öğün 16:30 – 17:30

  • Bir bardak süt ve 3 – 4 adet kepekli kurabiye ya da ufak bir kase müsli
  • Antrenmandan hemen sonra taze sıkılmış meyve suyu (Nar, Greyfurt, Kivi vb)

Akşam Yemeği 19:30 – 20:30

  • Bir porsiyon ızgara et, tavuk göğsü ya da balık
  • Bir porsiyon baklagillerden özellikle mercimek, kuru fasulye, nohut, soya fasulyesi ya da bakla ezmesi (çok az yağlı ve dönüşümlü olarak)

veya

  • Yağsız ton balığı ve kepekli makarna, çiğ maydanoz ile

Ara Öğün – yatmadan 1 saat önce

  • Küçük boy yağsız yoğurt, 3 – 4 adet ceviz, 2 – 3 adet kuru kayısı ya da 8 – 10 adet siyah kuru üzüm

  1. NOV 19, 2012 AT 11:07 yaziniza cevap olarak;

    Merhabalar hocam, Yasim 33 ve son yazdigimdan beri dietimi degistirdim, daha cok protein almaya basladim ve antraman programina 1.5 saat yuruyus ekledim sabahlari, cardio yu arttiriyorum, ama energi sorunlarim olmaya basladi son zamanlardir, yorgun dusuyorum oglen sonlari.

    Bir tavsiyeniz varmi bu sorun icin, ve arti olarak daha hizli yag yakimi icin bir tavsiyeniz varsa sevinirim.

    Tesekkurler

    Ertugrul

    Beğen

  2. Merhabalar benim internette rastlamadığım bir konuyu burada işlerseniz sevinirim hayatı tersten yaşayanların için beslenme! Verilen programların hepsi normal mesaisi olan insanlar için ancak gece çalışan, yaşayan insanlar için bu konuda aydınlatıcı olursanız çok dua alırsınız. Saygılar

    Beğen

  3. meraba hocam yaşım 16 yaşımdayım salona gitmeden önce ve çıktıkdan sonra nasıl beslenmem lazım daha çok kas oranı yapmak için ?

    Beğen

  4. Hocam öncelikle yardımlarınızdan ötürü teşekür ederim.Ben 1.72 boylarında 72 kilo birisiyim kilom normal görünüyor ama göbek sorunum var anlamadım.Diyetle birlikte sağlam cardio egzersiz yaptığım zamanlar oldu zayıfladım ama karın bölgemden istediğim kadar gitmiyor vucudumun heryeri çöküyor özellikle yüz..Ben ağırlık çalışması yapıp üst bölgeyi kolları koruyarak zayıflamak istiyorum bu konuda bilgilendirirseniz sevinirim saygılar..

    Beğen

  5. Selamlar hocam 1.83 boyundayım kilom : 68. Spora yeni başladım sadece yumurta pilav makarna et ve haslama tavukla besleniyorum her yemekten sonra protein alıyorum günde 12 yumurta yiyorum sizce nasıl abartılı besleniyorum bu ürünlerle artık doyma hissi yakalayamıyorum . spora bir gün aralıklarla gidiyorum temel programdayım sizce dogrumu yapıyorum ufak göbek cıkmaya basladı .?

    Beğen

  6. Merhaba hocam 1.80 boyundayım. Kilom 75 yaklaşık 2 aydır evde hergün 1 – 1.5 saat düzenli olarak spor yapıyorum. 200 mekik ve 50 şınav çekiyorum, dumbell ile göğüs ve kol kası yapmaya çalışıyorum fakat kilo konusunda hiç bir sonuç alamadım ve vücudum düzene girdiğini göremiyorum veya hissetmiyorum önerilerinizi yazabilirmisiniz ?

    Beğen

  7. Hocam saygılar..1.72 boyunda 73 kg geliyorum.1aydır haftanın 3 ağırlık antremanı yapıyorum.protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum.benim sorunum karın bölgemde kilom normal ama karın bölgem yağlı.her ağırlık antremanından önce 20-25 dakika ısınma amaçlı yürüyorum..ağırlık günlerinden arta kalan günlerde kardio egzersiz yapsam kas gelişimimi engelermi..teşekür ederim şimdiden

    Beğen

  8. hocam evde dambıllarım var 10 kilo bunlarla zaman zaman calısıyorum kilom 80 sen düzenli olarak calısırsam 8 ayda kas yapma gibi sansım varmı acaba

    Beğen

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s

%d blogcu bunu beğendi: